• 먹기 명상을 통해 오감을 깨우고, 일상에서 실천 가능한 스트레스 관리 방법을 익힌다.

• 감각 명상을 통해 신체의 긴장을 완화하고, 몸과 마음의 상태를 알아차리는 자기 인식 능력을 기른다

오감명상과 마음챙김

1. 마음챙김 호흡 명상

- 마음챙김 상태로 호흡하는 방법

- [실습] 호흡명상 실습

2. 마음챙김 오감 명상

- 음미하는 경험하기

- [실습] 맛, 향, 촉감을 알아차리는 건포도(견과류) 먹기 명상

3. 마음챙김과 스트레스 관리

- 수용할 수 있는 것 vs 수용할 수 없는 것

- 일상 속 스트레스 관리방법

바디스캔과 마음챙김

1. 몸 챙김 이해하기

-[실습] 몸이 주는 신호 알아차리기(신체화 증상 진단)

- 몸과 마음의 상관관계

2. 바디스캔 및 스트레칭 명상

- [실습] 바디스캔 및 스트레칭으로 신체 부위별 감각 인식

- 몸의 긴장과 이완 알아차리기

3. 걷기 명상

- (실내 or 야외) 천천히 걷기에서 자연스럽게 확장

- 전체 경험 돌아보고, 심리적 안전감 체화하기