• 자동반응(무의식적 패턴)을 인식하고, 의식적 선택을 할 수 있는 자기인식 능력을 강화할 수 있습니다.

• 마음챙김을 통해 집중력, 감정조절, 스트레스 대응력을 높여 업무 몰입도와 회복탄력성(Resilience)을 높일 수 있습니다.

마음챙김의 필요성

1. 마음챙김의 필요성

- 스트레스는 상황을 바꿀 수 없을 때 나타난다.

: [토의] 일상 속 자극에서 나의 반응

2. 자동반응과 선택적 반응

- 나는 자동적 반응을 하는 사람인가 선택적 반응을 하는 사람인가? - 인간만이 할 수 있는 고유의 능력, ‘사고’를 통한 선택적 반응 하기

마음챙김으로 내면의 힘 키우기

1. 마음챙김(MBSR) 이해하기

: [실습] 마음챙김 자가진단

- 마음챙김의 의미

2. 마음챙김으로 내면의 힘 키우기

- 요즘 나의 생각은 과거/현재/미래 중 어디에 머물러 있는가?

- 마음챙김이 잘 되는 사람과 어려운 사람의 생각의 메커니즘 차이 - 건강한 멘탈을 위해 ‘지금, 여기’ 머무는 것이 중요한 이유

- 마음챙김 명상 배우기

: [실습/토의] 호흡명상, 싱잉볼 명상, 명상 후 변화에 대한 토의

내면에 긍정계정 채우기

3. 내면에 긍정계정 채우기

- 혼자가 아닌 공감과 연결의 힘

- 일상과 업무에서 긍정 경험을 확장하는 방법