■ 소개

걷기는 누구나 하지만, 모두가 올바르게 걷는 것은 아닙니다.

잘못된 자세와 보행습관은 목·어깨·허리·무릎에 부담을 주고 걷기운동의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 강의는 단순히 많이 걷는 방법이 아니라 자신의 자세와 보행습관을 이해하고, 일상에서 안전하고 효과적으로 실천할 수 있는 바른 걷기 방법을 배우는 참여형 건강특강입니다.

■ 강의 주요 내용

1. 현대인의 만성질환을 증가시키는 생활습관

2. 오래 앉아 있는 생활과 잘못된 자세의 문제

3. 나의 자세와 보행습관 자가 점검

4. 올바른 발 디딤과 체중이동

5. 보폭과 팔 동작을 활용한 바른 걷기

6. 허리와 무릎의 부담을 줄이는 안전한 걷기

7. 운동효과를 높이는 건강걷기 방법

8. 낙상과 치매 예방에 도움이 되는 걷기습관

9. 일상에서 꾸준히 실천하는 개인별 걷기계획

■ 강의 특징

• 이론과 동작 실습을 결합한 참여형 강의

• 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 단계별 교육

• 대상자의 연령·체력·교육 목적에 맞춘 진행

• 실내 특강과 야외 걷기실습 연계 가능

• 요청 시 노르딕워킹·맨발걷기·보행측정 프로그램 연계 가능<br>

■ 운영 방식

• 60분: 핵심 이론 중심 건강특강

• 90분: 이론과 바른 걷기동작 실습

• 2시간: 자세 점검·스트레칭·걷기실습

• 다회차: 보행측정과 개인별 교정을 포함한 맞춤형 프로그램

교육시간과 구성은 기관의 목적, 참여 인원과 장소에 맞게 조정할 수 있습니다.

■ 소개
맨발걷기에 대한 관심이 높아지고 있지만 모든 사람에게 같은 방법이 적합한 것은 아닙니다. 개인의 발 상태와 건강 상태, 걷는 장소와 노면 환경을 고려하지 않으면 발바닥 통증이나 상처, 관절 부담과 낙상 등의 위험이 발생할 수 있습니다.

이 강의는 맨발걷기의 특징과 주의사항을 객관적으로 이해하고, 자신의 상태에 맞게 안전하게 실천하는 방법을 배우는 교육입니다. 맨발걷기의 장점만 강조하지 않고 시작 전 확인사항과 올바른 자세, 적절한 시간과 강도, 운동 후 발 관리까지 함께 다룹니다.

■ 주요 강의 내용

1. 맨발걷기의 특징과 일반 걷기와의 차이
2. 맨발걷기 전 자신의 발과 건강 상태 점검
3. 맨발걷기에 적합한 장소와 노면 선택
4. 초보자를 위한 적절한 시간과 운동 강도
5. 발과 관절의 부담을 줄이는 바른걷기 자세
6. 상처·통증·낙상 예방을 위한 안전수칙
7. 계절과 날씨에 따른 주의사항
8. 맨발걷기 후 발 세척과 관리 방법
9. 맨발걷기를 중단하고 전문가와 상담해야 하는 경우

■ 기대 효과 

• 맨발걷기의 특징과 한계를 균형 있게 이해합니다.
• 자신의 상태에 맞는 안전한 실천 방법을 배웁니다.
• 잘못된 걷기 자세로 인한 발과 관절의 부담을 줄입니다.
• 맨발걷기 전후에 필요한 발 관리와 안전수칙을 익힙니다.

■ 소개
고혈압·당뇨병·비만·심혈관질환 등 현대인의 대표적인 만성질환은 운동 부족, 오래 앉아 있는 생활, 잘못된 자세와 불규칙한 생활습관 등과 밀접하게 관련되어 있습니다.

이 강의는 대한바른걷기협회 권훈겸 회장이 만성질환의 주요 원인을 알기 쉽게 설명하고, 일상에서 누구나 실천할 수 있는 바른걷기 운동과 건강관리 방법을 지도하는 이론·실습형 건강 특강입니다.

서울시인재개발원에서 정년퇴직예정자 150명을 대상으로 진행한 ‘올바른 걷기를 통한 현대인의 만성질환 예방과 관리’ 특강을 바탕으로, 공공기관과 기업의 임직원 건강교육에 맞게 구성했습니다.

단순히 걷기의 장점을 설명하는 데 그치지 않고 참가자가 자신의 자세와 걸음걸이를 점검하고, 운동 효과를 높이는 바른걷기 동작을 직접 익히도록 진행합니다.

■ 주요 강의 내용

1. 현대인의 대표적인 만성질환과 발생 원인
2. 운동 부족과 오래 앉아 있는 생활의 문제점
3. 잘못된 자세와 보행 습관이 건강에 미치는 영향
4. 자신의 자세와 걸음걸이 점검
5. 관절의 부담을 줄이는 바른걷기 자세
6. 운동 효과를 높이는 팔 동작과 적절한 보폭
7. 일상에서 실천하는 단계별 걷기운동
8. 지속 가능한 건강관리 습관 만들기

■ 기대 효과

• 만성질환 예방과 관리를 위한 생활습관의 중요성을 이해합니다.
• 자신의 잘못된 자세와 보행 습관을 점검할 수 있습니다.
• 일상에서 실천할 수 있는 바른걷기 방법을 익힙니다.
• 지속적인 걷기운동과 건강관리 동기를 얻습니다.

■ 소개
노르딕워킹은 전용 스틱을 이용하여 상체와 하체를 함께 움직이는 전신 걷기운동입니다. 하지만 스틱을 단순히 짚고 걷거나 잘못 사용하면 노르딕워킹의 장점을 충분히 활용하기 어렵고 어깨와 손목에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.

이 강의는 노르딕워킹의 기본 원리부터 스틱 선택과 길이 조절, 착용법, 바른 자세, 팔 동작과 보행 동작까지 단계적으로 배우는 참여형 실습 교육입니다.

전국의 공공기관·보건소·인재개발원·산림복지기관 등에서 걷기교육을 진행해 온 대한바른걷기협회 권훈겸 회장이 처음 접하는 참가자도 쉽게 따라 할 수 있도록 직접 지도합니다.

■ 주요 강의 내용

1. 노르딕워킹의 개념과 일반 걷기와의 차이
2. 노르딕워킹 스틱의 구조와 올바른 선택법
3. 개인의 신장에 맞는 스틱 길이 조절
4. 스트랩 착용법과 기본 안전수칙
5. 바른 자세와 자연스러운 팔 동작
6. 스틱을 활용한 단계별 보행 실습
7. 오르막과 내리막에서의 스틱 사용법
8. 준비운동과 정리운동
9. 일상에서 지속하는 노르딕워킹 운동법

■ 기대 효과

• 노르딕워킹의 원리와 안전수칙을 이해합니다.
• 스틱을 정확하게 사용하는 방법을 익힙니다.
• 상체와 하체를 함께 활용하는 전신 걷기운동을 배웁니다.
• 야외에서 안전하고 즐겁게 지속할 수 있는 운동 습관을 만듭니다.

■ 소개
걸음걸이에는 평소의 자세와 움직임 습관이 나타납니다. 자신도 모르게 한쪽으로 기울어진 자세, 좌우가 다른 보폭, 불균형한 팔 동작과 발의 움직임은 걷기의 효율을 떨어뜨리고 신체에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.

이 강의는 보행분석을 통해 자신의 자세와 걸음걸이를 객관적으로 살펴보고, 잘못된 보행 습관을 개선하기 위한 바른걷기 방법을 배우는 참여형 건강교육입니다.

대한바른걷기협회 권훈겸 회장이 참가자의 서 있는 자세, 보행 동작, 보폭, 발의 진행 방향과 좌우 움직임 등을 관찰하고, 일상에서 실천할 수 있는 자세 및 걷기 개선 방법을 알기 쉽게 설명합니다.

단순히 설명만 듣는 강의가 아니라 참가자가 직접 걷고 자신의 보행 모습을 확인한 후, 바른 자세와 걷기 동작을 반복해서 익히도록 구성합니다.

■ 주요 강의 내용

1. 걸음걸이에 나타나는 자세와 생활습관
2. 바르게 서 있는 자세와 신체 정렬의 이해
3. 자신의 자세와 걸음걸이 점검
4. 좌우 보폭과 팔 동작의 차이 확인
5. 발의 진행 방향과 체중 이동 관찰
6. 잘못된 보행 습관이 신체에 주는 부담
7. 개인의 보행 특성에 맞는 바른걷기 방법
8. 자세와 균형을 위한 기본 교정 동작
9. 일상에서 실천하는 걷기운동 계획

■ 진행 방법

• 바른 자세와 보행의 기본 이론
• 참가자 걷기 동작 관찰
• 보행 습관 및 자세 점검
• 바른걷기 동작 시범
• 개인별 개선 방향 안내
• 바른 자세와 걷기 반복 실습

■ 기대 효과

• 자신의 자세와 보행 습관을 객관적으로 확인할 수 있습니다.
• 잘못된 걸음걸이가 신체에 주는 부담을 이해합니다.
• 보폭·팔 동작·발의 진행 방향 등 기본 보행 요소를 배웁니다.
• 자신의 보행 특성에 맞는 바른걷기 방법을 익힙니다.
• 일상에서 올바른 자세와 걷기운동을 실천할 수 있습니다.

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