•  마음카드를 활용하여 현재 자신의 정서 상태를 점검하고 감정을 언어화하는 시간을 제공합니다.
• 자신의 감정을 평가 없이 바라보고 수용하는 경험을 통해 심리적 안정감을 형성하도록 지원합니다.

마음카드로 탐색하는 나의 정서

1. 프로그램 및 강사 소개
- ART:REST 과정 이해
- 참여자 간 공감. 신뢰 형성 활동
- 안전한 소통 분위기 조성
2. 마음카드를 활용한 정서 인식 및 자기 이해
- 마음카드의 의미와 활용법 소개
- 정서 인식의 중요성 및 자기 이해 증진 효과
: [실습] 마음카드 선택 및 나의 정서 표현하기
＂현재 나의 에너지 수준은?＂, ＂나는 마음관리를 어떻게 관리하는가?“ ＂나에게 전하는 자기격려 메시지“
: [토의] 선택한 카드에 대한 자유로운 이야기 나누기
다양한 정서의 존재 인정 및 자기 정서 수용
마음카드를 통한 자기 이해 증진

• TCI 성향 검사를 통해 개인의 기질 및 성격 특성을 이해하고, 스트레스 반응 경향을 객관적으로 점검하는 기회를 제공합니다.
• 주요 성향 척도 분석을 바탕으로 자기이해를 심화하고, 직무 상황에서의 정서 관리 전략을 모색합니다.

TCI로 이해하는 나의 기질과 성격

1. TCI 검사 소개 및 기본 개념의 이해
- 개인의 인성(Personality) 구성을 위한 기질과 성격의 결합 원리 - TCI를 '평가'가 아닌 '이해'의 도구로 바라보는 관점 정립
: [실습] 나의 TCI 결과지 확인 및 주요 지표 마킹하기
사고·감정·행동·관계 방식을 이해하는 기초 토대 마련

기질과 성격의 입체적 분석

1. 기질과 성격 개념의 심층 이해 (개인의 정서 반응 및 관계 패턴 점검)
- 기질 : 자극추구 / 위험회피 / 사회적 민감성 / 인내력 (현재 정서 상태와의 연관성 점검) - 성격 : 자율성(책임과 실행력 / 연대감(협업과 신뢰) / 자기초월 (의미와 비전)
: [토의] 나의 기질이 업무 방식과 대인관계에 미치는 영향 나누기 개인의 정서 반응 및 관계 패턴에 대한 입체적 해석
2. 성찰 및 적용
- 나의 강점 영역과 주의 영역 정리
- 직무 수행 및 관계 상황에 적용할 소통 전략 모색

• 투사적 그림 검사를 통해 구성원의 무의식적 스트레스 요인을 파악하고, 객관화된 자기 성찰(Self-Insight)의 기회를 제공합니다.
• 언어로 표현하기 힘든 정서를 시각화하는 Bottom-up 접근으로 직무 스트레스를 완화하고 심리적 안정감을 회복합니다.

미술을 활용한 내면 탐색

1. 투사적 검사를 활용한 심리적 자원 탐색
- 무의식의 투사기법 그림검사 및 정서적 회복 효과 소개
: [실습] LMT(Landscape Montage Technique) 풍경구성법 그림검사 진행 - 그림에 대한 상호 토의, 그림의 상징 해석
스트레스 뿐만 아니라 일에 대한 성취도 등 개인에 대한 입체적 해석이 가능한 검사 2. 회복 탄력성 향상을 위한 자기 긍정 리소스 찾기
: [토의] 가장 인상깊거나 와닿는 해석은 무엇인가?
: [실습] 작품 재해석 및 나에게 주고 싶은 한 줄 메시지 작성

회복탄력성 기반의 스트레스 관리 전략

1. 스트레스에 대한 직면과 수용
: [실습] 마음카드 활용 토의
"현재 나의 에너지 수준은?", "나는 스트레스를 어떻게 관리하는가?“ "동료에게 전하는 심리적 안전감 메시지"
2. 나만의 스트레스 관리방법 찾기
: [실습] ‘WB(즐거움) 목록’ 작성 및 긍정경험 공유
- 관점의 변화로 회복탄력성(resilience) 높이기

• 자동반응(무의식적 패턴)을 인식하고, 의식적 선택을 할 수 있는 자기인식 능력을 강화할 수 있습니다.
• 마음챙김을 통해 집중력, 감정조절, 스트레스 대응력을 높여 업무 몰입도와 회복탄력성(Resilience)을 높일 수 있습니다.

마음챙김의 필요성

1. 마음챙김의 필요성
- 스트레스는 상황을 바꿀 수 없을 때 나타난다.
: [토의] 일상 속 자극에서 나의 반응
2. 자동반응과 선택적 반응
- 나는 자동적 반응을 하는 사람인가 선택적 반응을 하는 사람인가? - 인간만이 할 수 있는 고유의 능력, ‘사고’를 통한 선택적 반응 하기

마음챙김으로 내면의 힘 키우기

1. 마음챙김(MBSR) 이해하기
: [실습] 마음챙김 자가진단
- 마음챙김의 의미
2. 마음챙김으로 내면의 힘 키우기
- 요즘 나의 생각은 과거/현재/미래 중 어디에 머물러 있는가?
- 마음챙김이 잘 되는 사람과 어려운 사람의 생각의 메커니즘 차이 - 건강한 멘탈을 위해 ‘지금, 여기’ 머무는 것이 중요한 이유
- 마음챙김 명상 배우기
: [실습/토의] 호흡명상, 싱잉볼 명상, 명상 후 변화에 대한 토의

내면에 긍정계정 채우기

3. 내면에 긍정계정 채우기
- 혼자가 아닌 공감과 연결의 힘
- 일상과 업무에서 긍정 경험을 확장하는 방법

• 먹기 명상을 통해 오감을 깨우고, 일상에서 실천 가능한 스트레스 관리 방법을 익힌다.
• 감각 명상을 통해 신체의 긴장을 완화하고, 몸과 마음의 상태를 알아차리는 자기 인식 능력을 기른다

오감명상과 마음챙김

1. 마음챙김 호흡 명상
- 마음챙김 상태로 호흡하는 방법
- [실습] 호흡명상 실습
2. 마음챙김 오감 명상
- 음미하는 경험하기
- [실습] 맛, 향, 촉감을 알아차리는 건포도(견과류) 먹기 명상
3. 마음챙김과 스트레스 관리
- 수용할 수 있는 것 vs 수용할 수 없는 것
- 일상 속 스트레스 관리방법

바디스캔과 마음챙김

1. 몸 챙김 이해하기
-[실습] 몸이 주는 신호 알아차리기(신체화 증상 진단)
- 몸과 마음의 상관관계
2. 바디스캔 및 스트레칭 명상
- [실습] 바디스캔 및 스트레칭으로 신체 부위별 감각 인식
- 몸의 긴장과 이완 알아차리기
3. 걷기 명상
- (실내 or 야외) 천천히 걷기에서 자연스럽게 확장
- 전체 경험 돌아보고, 심리적 안전감 체화하기

1. 나를 마주하는 첫 번째 풍경
- 구스타프 클림트의 <생명의 나무>
- 오늘 열매가 아닌 '뿌리'인 나의 마음을 돌보다

2. 사회적 역할, 페르소나 마주하기
- 칼 융의 ‘페르소나’ 의 개념과 리더의 역할갈등
- 가면의 나와 Real의 나 분리하는 방법
- 가면 뒤의 나를 환대하기 (모딜리아니 <잔 에뷔테른의 초상>)

3. 마음챙김으로 회복탄력성 높이기
- 빈센트 반 고흐의 완벽함, 불안함을 별 빛으로 승화시킨 회복탄력성 - 에픽테토스의 지혜 - ‘통제할 수 있는 것 vs 통제할 수 없는 것’
: [마음챙김 실습] 자극과 반응사이의 쉼표 명상

4. 예술로 나를 표현하기 * 특강만 가능, 실습은 선택사항 * 
- 반고흐의 <별이 빛나는 밤>, 클림트의 <키스> 작품 속 ‘머물기’ 연습 : [실습] 지금, 여기에 머물며 고흐/클림트 작품이 그려진 에코백에 채색하기 - 작업을 통한 몰입 경험과 감정 명료화